Wasserbedarf-Rechner

Berechne deinen optimalen Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht und Aktivitätslevel. Faustregel: 35 ml pro kg Körpergewicht.

Hinweis: Diese Berechnung dient nur als grober Richtwert und ersetzt keine individuelle Beratung.

Gewicht (kg)Aktivitätslevel

Wie funktioniert der Rechner?

Gib dein Körpergewicht in Kilogramm ein
Wähle dein Aktivitätslevel (wenig, moderat oder sehr aktiv)
Dein täglicher Wasserbedarf wird sofort in Litern angezeigt
Die Anzahl der Gläser (250 ml) wird automatisch berechnet

Die Berechnung basiert auf 35 ml pro kg Körpergewicht, angepasst an dein Aktivitätslevel.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Die Empfehlung liegt bei etwa 35 ml pro kg Körpergewicht. Bei einer 70 kg schweren Person sind das ca. 2,5 Liter täglich. Bei Sport oder Hitze steigt der Bedarf.

Warum ist der Wasserbedarf bei Aktivität höher?

Durch Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit. Bei moderater Aktivität steigt der Bedarf um etwa 20%, bei hoher Aktivität um bis zu 40%.

Zählen Kaffee und Tee zum Wasserbedarf?

Ja, Kaffee und Tee tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Der entwässernde Effekt von Koffein ist gering. Dennoch sollte der Großteil aus Wasser bestehen.

Wie erkenne ich, ob ich genug trinke?

Der einfachste Indikator ist die Urinfarbe: Hell bis leicht gelb bedeutet gute Hydration, dunkelgelb weist auf Flüssigkeitsmangel hin.

Kann ich zu viel Wasser trinken?

Ja, eine Überhydration (Hyponatriämie) ist möglich, aber selten. Trinke gleichmäßig über den Tag verteilt statt große Mengen auf einmal.

Wann sollte ich mehr trinken als berechnet?

Bei Hitze, Fieber, Durchfall, Erbrechen oder intensivem Sport. Auch während Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf erhöht.

Wie werden die Daten berechnet?

Der Rechner schätzt deinen täglichen Wasserbedarf anhand deines Gewichts und eines Aktivitätsfaktors. Als Richtwert dienen etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Je nach Aktivitätslevel wird dieser Wert mit einem Faktor multipliziert:

Wasserbedarf (L) = Gewicht (kg) × 0.035 × Aktivitätsfaktor

Aktivität	Faktor
Wenig aktiv	1.0
Moderat aktiv	1.2
Sehr aktiv	1.4

Auf welchen Studien basiert die Berechnung?

EFSA Leitlinien zur Wasserzufuhr (2010)
Kernaussage: Empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Wasserzufuhr von etwa 2–2,5 L, abhängig von Aktivität, Klima und individuellen Bedürfnissen.
Beleg: EFSA Journal 2010;8(3):1459
Institute of Medicine (2004)
Kernaussage: Empfiehlt für Männer etwa 3,7 L und für Frauen etwa 2,7 L Gesamtwasser pro Tag (inkl. Getränken und Nahrung).
Beleg: National Academies Press

Die Formel liefert Näherungswerte. Individuelle Faktoren wie Klima, Ernährung, Gesundheitszustand oder bestimmte Medikamente können den Wasserbedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten wende dich an Ärztinnen, Ärzte oder anderes Fachpersonal.