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Idealgewicht- & Körperfett-Rechner

Erfasse deine aktuellen Körperwerte. Markierte Felder sind notwendig, um Idealgewicht, BMI und Körperfett zu berechnen.

Hinweis: Diese Kennzahlen dienen nur als grober Richtwert und ersetzen keine individuelle Beratung.

Körperfett & Körpermaße

Wie funktioniert der Rechner?
  1. Gib Größe und Gewicht ein
  2. Wähle dein Geschlecht
  3. Lies BMI und Idealgewicht ab
  4. Optional: Wechsle in den detaillierten Modus für alle 8 Formeln
  5. Trage Taillenumfang ein für WHtR und RFM (Körperfett)
  6. Optional: Hüftumfang für WHR und alle Körpermaße für spätere Vergleiche
  7. Speichere deinen Status als PDF oder JSON

Der Rechner verwendet wissenschaftlich fundierte Formeln wie BMI, Devine, WHtR und RFM.

Was ist das Idealgewicht?
Das Idealgewicht ist ein theoretischer Wert, der auf verschiedenen Formeln basiert. Es gibt keine universelle Definition - verschiedene Formeln (BMI, Devine, Broca) liefern unterschiedliche Ergebnisse.
Welche Formel ist am genauesten?
Für die meisten Menschen ist die Devine-Formel am relevantesten, da sie in der Medizin für Dosierungsberechnungen verwendet wird. Der BMI ist am weitesten verbreitet, aber nicht für jeden geeignet (z.B. Sportler).
Was sagt der WHtR aus?
Das Waist-to-Height-Ratio (WHtR) ist ein Maß für das Bauchfett. Ein Wert unter 0,5 gilt als gesund. Es ist aussagekräftiger als der BMI, da es die Fettverteilung berücksichtigt.
Wie genau ist die Körperfettberechnung?
Die Formeln (RFM, US Navy) liefern Schätzwerte mit ca. 3-5% Abweichung. Für genaue Werte sind DEXA-Scans oder Caliper-Messungen erforderlich.
Was ist der Unterschied zwischen BMI und RFM?
Der BMI berücksichtigt nur Gewicht und Größe. Der RFM (Relative Fat Mass) bezieht auch den Taillenumfang ein und schätzt den Körperfettanteil genauer.
Kann ich meine Daten speichern?
Ja! Du kannst deinen aktuellen Status als PDF exportieren oder als JSON-Datei speichern. So kannst du deine Werte später wieder laden und deinen Fortschritt vergleichen.
Wie werden die Daten berechnet?

Der Rechner nutzt verschiedene etablierte Formeln, um Body-Mass-Index, Idealgewicht und Körperfett abzuschätzen. Alle Werte sind Richtwerte und ersetzen keine medizinische Beratung.

BMI – Body-Mass-Index

BMI = Gewicht (kg) / Größe² (m)

Ponderal-Index (PI)

PI = Gewicht (kg) / Größe³ (m)

Devine (1974) – Idealgewicht

Männer: 50 + 2.3 × (in − 60) kg
Frauen: 45.5 + 2.3 × (in − 60) kg

Hamwi (1964) – Idealgewicht

Männer: 106 lb + 6 lb × (in − 60)
Frauen: 100 lb + 5 lb × (in − 60)

Robinson (1983) – Idealgewicht

Männer: 52 + 1.9 × (in − 60) kg
Frauen: 49 + 1.7 × (in − 60) kg

Miller (1983) – Idealgewicht

Männer: 55.7 + 1.39 × (in − 60) kg
Frauen: 53.0 + 1.33 × (in − 60) kg

Broca (1871)

Normalgewicht = Größe (cm) − 100
Idealgewicht: Männer −10 %, Frauen −15 %

Lorentz – Idealgewicht

Männer: (cm − 100) − (cm − 150)/4
Frauen: (cm − 100) − (cm − 150)/2

WHtR – Waist-to-Height Ratio

WHtR = Taille / Größe

WHR – Waist-to-Hip Ratio

WHR = Taille / Hüfte

BAI – Body Adiposity Index

BAI = Hüfte (cm) / Größe^1.5 (m) − 18

RFM – Relative Fat Mass (2018)

Männer: 64 − 20 × (Größe / Taille)
Frauen: 76 − 20 × (Größe / Taille)

US Navy – Körperfettformel

Männer: 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0.15456 × log₁₀(Größe)) − 450
Frauen: 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0.221 × log₁₀(Größe)) − 450

Idealgewicht-Formeln liefern Referenzgewichte und ersetzen keine individuelle Beurteilung. Screening-Kennzahlen wie BMI, WHR oder RFM berücksichtigen weder die Körperzusammensetzung noch Gesundheitsfaktoren im Detail. Sprich bei Unsicherheiten mit Ärztinnen, Ärzten oder anderem Fachpersonal.