Blogbeiträge:

Evidenzbasierte Artikel rund um Fitness, Ernährung und Supplements.

Beliebteste Beiträge

19. Juni 2026

Vitamin D im Sport: Was die Studien zu Knochen, Kraft und Immunsystem wirklich zeigen

Vitamin D ist Mangelbehebung, kein Booster: Wer unter 30 ng/ml liegt, gewinnt durch Supplementierung Kraft, weniger Infekte und stabilere Knochen. Spiegel verstehen, Dosis wählen, K2 dazu oder nicht.

8. Feb. 2025

Sollte ich Proteinpulver supplementieren oder nicht?

Proteinpulver ist Bequemlichkeit, kein Muss. Wer 1,6 bis 2,2 g/kg KG aus Nahrung deckt, braucht nichts. Whey vs Casein vs Pflanzen-Blend, Leucin-Schwelle und der Nieren-Mythos, alles evidenzbasiert.

19. Juni 2026

Rote Bete im Sport: Was Nitrat wirklich für Ausdauer und VO₂max bringt

Rote-Bete-Saft senkt den Sauerstoffverbrauch bei Submax-Belastung um drei bis fünf Prozent. Wann das reicht für eine bessere 10-km-Zeit, warum Elite-Athleten leer ausgehen und warum Mundwasser den Effekt zerstört, zeigt die aktuelle Studienlage.

Weitere Beiträge

21. Juni 2026

Trainingsfrequenz: Wie oft pro Woche jeden Muskel trainieren? Was die Studien zeigen

Zweimal pro Woche pro Muskelgruppe ist die robuste Untergrenze für Hypertrophie. 3x oder mehr bringen bei gleichem Wochenvolumen kaum extra Muskel, aber einen kleinen Bonus für Maximalkraft. Was die Meta-Analysen wirklich zeigen.

19. Juni 2026

Trinken im Training: Was Wasser, Salz und Leistung wirklich verbindet

Wie viel Wasser pro Tag, wann Elektrolyte sinnvoll sind und ab wann Übertrinken gefährlicher ist als Schwitzen. Schwitzraten messen, Natrium dosieren, Hyponatriämie vermeiden, alles evidenzbasiert.

19. Juni 2026

Magnesium-Supplemente: Welche Form wirkt, und wofür?

Bisglycinat für Schlaf, Citrat für Verdauung, Oxid besser meiden. Welche Magnesium-Form bei welcher Frage wirklich hilft, mit Dosis-Empfehlungen und Studienlage.

19. Juni 2026

Plyometrisches Training: Was Sprung-Übungen für Power, Sprint und Knochen wirklich bringen

Plyometrics steigert Sprungkraft, Sprint und Agilität messbar, lässt Maximalkraft und Hypertrophie aber kalt. Wir zeigen, wie viel Volumen sinnvoll ist, ab welcher Drop-Höhe es kippt, und wo die Evidenz bei älteren Erwachsenen wirklich steht.

19. Juni 2026

Beta-Alanin: Was die Studien zu Carnosin, Leistung und Kribbeln wirklich zeigen

Beta-Alanin wirkt in einem schmalen Belastungsfenster zwischen 60 und 240 Sekunden. Was die Studien zu Dosis, Effektgröße, Zielgruppe und der berüchtigten Paresthesie wirklich zeigen.

18. Mai 2026

Wenig vs. viel Sätze: Was beim Training wirklich passiert, wenn du das Volumen verdoppelst

Reichen 5 Sätze pro Muskel und Woche oder brauchst du 20? Was die Meta-Analysen zur Hypertrophie- und Kraft-Dose-Response wirklich zeigen, wo Junk Volume anfängt und warum Kraft viel früher sättigt als Muskel.

8. Apr. 2026

NAD+ Prekursoren (NMN, NR): Was die Humanstudien wirklich zeigen

NMN und NR heben den NAD+-Spiegel im Blut zuverlässig, klinische Effekte beim Menschen sind aber dünn belegt. Niacin (B3) kostet einen Bruchteil und macht das Gleiche. Alles evidenzbasiert.

8. Feb. 2025

Sollte ich Kreatin supplementieren oder nicht?

Kreatin-Monohydrat ist das am besten belegte und billigste Supplement. 3 bis 5 g pro Tag, sicher, wirkt parallel auf Muskel und Gehirn. Mythen zu Niere, Haar und Wasser, alles evidenzbasiert.

Wichtiger Hinweis

Die Inhalte auf dieser Website dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung und stellen keinerlei Heil- oder Wirkversprechen im Sinne des Heilmittelwerbegesetzes dar.

Alle Angaben zu Produkten und Empfehlungen basieren auf sorgfältiger Recherche, können sich jedoch jederzeit ändern. Bitte prüfe vor dem Kauf oder der Einnahme stets die Herstellerangaben und konsultiere bei Unsicherheiten qualifiziertes Fachpersonal.