Kostenlose Fitness-Rechner & Tools
Berechne Proteinbedarf, Kalorienbedarf (TDEE), Kaloriendefizit, Makros, Idealgewicht, Körperfett, Wasserbedarf, Zone-2-Puls und 1RM, plus eine Tabelle der eiweißreichsten Lebensmittel. Alle Rechner basieren auf wissenschaftlich fundierten Formeln und sind sofort nutzbar, ohne Anmeldung.
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Körper & Energie
Idealgewicht & Körperfett
BMI, Devine, RFM, US-Navy: berechne dein Idealgewicht und schätze deinen Körperfettanteil aus wenigen Werten.
Kalorienbedarf
Bestimme deinen Grundumsatz (BMR) und täglichen Kalorienverbrauch (TDEE).
Kaloriendefizit
Wie viel Kalorien zum Abnehmen? Tägliches Defizit, Diät-Zufuhr und Wochen-Rate mit Realismus-Check.
Kalorienverbrauch
Schätze den Kalorienverbrauch bei unterschiedlichen Aktivitäten.
Ernährung
Proteinbedarf
Berechne deinen täglichen Eiweißbedarf nach Gewicht, Ziel und Aktivität.
Makros
Protein, Carbs und Fett pro Tag aus Kalorienziel und Gewicht. Fett-Quote einstellbar.
Proteinquellen
Tabelle der eiweißreichsten Lebensmittel mit Filter für Kategorie, Allergene und Protein pro Kalorie.
Wasserbedarf
Bestimme, wie viel Wasser du täglich trinken solltest.
Training
Planung & Tracker
Körpermaße-Tracker
Speichere Umfänge mit Zeitstempel im Browser und sieh die Entwicklung über Wochen und Monate.
Trainingsplaner
Plane dein Training für die Woche, mit lokalem Speichern, Export und Wochenansicht.
Mahlzeitenplaner
Plane deine Woche mit Rezepten und Lebensmitteln, sieh tägliche und wöchentliche Nährwerte.