Kichererbsen-Feta-Salat mit Gurke und Tomate
Frischer mediterraner Salat mit Kichererbsen, Feta, Gurke und Tomate — 26 g Protein und 12 g Ballaststoffe ohne Kochen, in 15 Minuten.
Zutaten
- 120 gKichererbsen(abgetropft)
- 60 gFeta(zerbröselt)
- 100 gGurke(in Würfeln)
- 100 gKirschtomaten(halbiert)
- ½ StückRote Zwiebel(fein gewürfelt)
- 7 ½ gPetersilie
- 13 mlOlivenöl
- ½ StückZitrone
- ½ TLOregano
Zubereitung
- 1
120 g Kichererbsen abspülen und gut abtropfen lassen.
- 2
100 g Gurke, 100 g Kirschtomaten und ½ Stück Rote Zwiebel in eine große Schüssel geben.
- 3
Für das Dressing 13 ml Olivenöl mit Saft von ½ Stück Zitrone, ½ TL Oregano, Salz und Pfeffer verrühren.
- 4
Kichererbsen, Gemüse, 7 ½ g Petersilie und Dressing vermengen, zum Schluss 60 g Feta darüber zerbröseln.
Nährwerte pro 100 g
| pro 100 g | pro Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 140 kcal | 480 kcal |
| Eiweiß | 8 g | 26 g |
| Kohlenhydrate | 12 g | 38 g |
| Fett | 7 g | 24 g |
| Ballaststoffe | 4 g | 12 g |
Häufige Fragen
Vegane Variante?
Feta durch 80 g geräucherten Tofu in Würfeln ersetzen — bringt ähnlich Salzigkeit und plus 4–5 g Protein.
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