Essentials.Fitness
Bunter Salat mit Kichererbsen, zerbröseltem Feta, Kirschtomaten, Gurke und Petersilie in einer Keramikschale

Kichererbsen-Feta-Salat mit Gurke und Tomate

Frischer mediterraner Salat mit Kichererbsen, Feta, Gurke und Tomate — 26 g Protein und 12 g Ballaststoffe ohne Kochen, in 15 Minuten.

VegetarischHigh-Protein
Noch keine Bewertungen
Vorbereitung
15 Min
Gesamtzeit
15 Min
kcal / Portion
480

Zutaten

Portionen1
  • 120 gKichererbsen(abgetropft)
  • 60 gFeta(zerbröselt)
  • 100 gGurke(in Würfeln)
  • 100 gKirschtomaten(halbiert)
  • ½ StückRote Zwiebel(fein gewürfelt)
  • 7 ½ gPetersilie
  • 13 mlOlivenöl
  • ½ StückZitrone
  • ½ TLOregano

Zubereitung

  1. 1

    120 g Kichererbsen abspülen und gut abtropfen lassen.

  2. 2

    100 g Gurke, 100 g Kirschtomaten und ½ Stück Rote Zwiebel in eine große Schüssel geben.

  3. 3

    Für das Dressing 13 ml Olivenöl mit Saft von ½ Stück Zitrone, ½ TL Oregano, Salz und Pfeffer verrühren.

  4. 4

    Kichererbsen, Gemüse, 7 ½ g Petersilie und Dressing vermengen, zum Schluss 60 g Feta darüber zerbröseln.

Nährwerte pro 100 g

pro 100 gpro Portion
Energie140 kcal480 kcal
Eiweiß8 g26 g
Kohlenhydrate12 g38 g
Fett7 g24 g
Ballaststoffe4 g12 g

Häufige Fragen

Vegane Variante?

Feta durch 80 g geräucherten Tofu in Würfeln ersetzen — bringt ähnlich Salzigkeit und plus 4–5 g Protein.

Passende Tools & Produkte

Bewerte dieses Rezept

Wie hat dir dieses Rezept gefallen?

Noch keine Bewertungen

Kommentare

Hinterlasse einen Kommentar

0 / 2000

Wir speichern Name und Kommentar plus einen anonymen Browser-Token, mit dem du deinen Kommentar später bearbeiten oder löschen kannst – keine E-Mail, keine IP. Details: Datenschutzerklärung.

Sei der oder die Erste und schreibe einen Kommentar.

Wichtiger Hinweis

Die Inhalte auf dieser Website dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung und stellen keinerlei Heil- oder Wirkversprechen im Sinne des Heilmittelwerbegesetzes dar.

Alle Angaben zu Produkten und Empfehlungen basieren auf sorgfältiger Recherche, können sich jedoch jederzeit ändern. Bitte prüfe vor dem Kauf oder der Einnahme stets die Herstellerangaben und konsultiere bei Unsicherheiten qualifiziertes Fachpersonal.