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Calculadora de peso ideal y grasa corporal

Registra tus valores corporales actuales. Los campos marcados con * son necesarios para calcular peso ideal, IMC y grasa corporal.

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Aviso: estos indicadores son solo una orientación aproximada y no sustituyen una consulta individual.

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Preguntas frecuentes

7

Metodología

¿Cómo funciona la calculadora?

  1. Introduce tu altura y peso
  2. Selecciona tu sexo
  3. Lee tu IMC y peso ideal
  4. Opcional: cambia al modo detallado para las 8 fórmulas
  5. Introduce el contorno de cintura para WHtR y RFM (grasa corporal)
  6. Opcional: contorno de cadera para WHR y todas las medidas para comparar más tarde
  7. Guarda tu estado como PDF o JSON
La calculadora usa fórmulas validadas científicamente como IMC, Devine, WHtR y RFM.
1¿Qué es el peso ideal?
El peso ideal es un valor teórico basado en distintas fórmulas. No hay una definición universal — las fórmulas (IMC, Devine, Broca) dan resultados diferentes.
2¿Qué fórmula es más precisa?
Para la mayoría, la fórmula Devine es la más relevante porque se usa en medicina para cálculos de dosis. El IMC es el más extendido pero no adecuado para todos (p. ej. deportistas).
3¿Qué dice el WHtR?
El Waist-to-Height Ratio (WHtR) mide la grasa abdominal. Un valor por debajo de 0,5 se considera saludable. Es más relevante que el IMC porque considera la distribución de la grasa.
4¿Qué precisión tiene el cálculo de grasa corporal?
Las fórmulas (RFM, US Navy) ofrecen estimaciones con un 3-5 % de desviación. Para valores precisos hacen falta DEXA scans o medidas con plicómetro.
5¿Diferencia entre IMC y RFM?
El IMC solo considera peso y altura. El RFM (Relative Fat Mass) incluye además el contorno de cintura y estima el porcentaje de grasa con más precisión.
6¿Puedo guardar mis datos?
¡Sí! Puedes exportar tu estado actual como PDF o guardar un archivo JSON. Podrás volver a cargar tus valores más tarde y comparar tu progreso.
7¿Cómo se calculan los datos?

La calculadora utiliza varias fórmulas establecidas para estimar el índice de masa corporal, el peso ideal y la grasa corporal. Todos los valores son referenciales y no sustituyen el consejo médico.

IMC – Índice de masa corporal

IMC = peso (kg) / altura² (m)

Índice ponderal (PI)

PI = peso (kg) / altura³ (m)

Devine (1974) – Peso ideal

Hombres: 50 + 2.3 × (in − 60) kg
Mujeres: 45.5 + 2.3 × (in − 60) kg

Hamwi (1964) – Peso ideal

Hombres: 106 lb + 6 lb × (in − 60)
Mujeres: 100 lb + 5 lb × (in − 60)

Robinson (1983) – Peso ideal

Hombres: 52 + 1.9 × (in − 60) kg
Mujeres: 49 + 1.7 × (in − 60) kg

Miller (1983) – Peso ideal

Hombres: 55.7 + 1.39 × (in − 60) kg
Mujeres: 53.0 + 1.33 × (in − 60) kg

Broca (1871)

Peso normal = altura (cm) − 100
Peso ideal: hombres −10 %, mujeres −15 %

Lorentz – Peso ideal

Hombres: (cm − 100) − (cm − 150)/4
Mujeres: (cm − 100) − (cm − 150)/2

WHtR – Cintura/Altura

WHtR = cintura / altura

WHR – Cintura/Cadera

WHR = cintura / cadera

BAI – Índice de adiposidad corporal

BAI = cadera (cm) / altura^1.5 (m) − 18

RFM – Relative Fat Mass (2018)

Hombres: 64 − 20 × (altura / cintura)
Mujeres: 76 − 20 × (altura / cintura)

US Navy – Fórmula de grasa corporal

Hombres: 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mujeres: 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.221 × log₁₀(altura)) − 450

Las fórmulas de peso ideal proporcionan pesos de referencia y no sustituyen una valoración individual. Indicadores de cribado como IMC, WHR o RFM no tienen en cuenta en detalle la composición corporal ni los factores de salud. Ante dudas, consulta a personal médico.