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Calculadora 1RM

Calcula tu One Rep Max (1RM) con la fórmula Epley. Determina los pesos óptimos para 1–12 repeticiones a partir de tu peso submáximo.

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Aviso: este cálculo es solo una orientación aproximada y no sustituye una consulta individual.

Preguntas frecuentes

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Metodología

¿Cómo funciona la calculadora?

  1. Introduce el peso que has levantado
  2. Indica el número de repeticiones limpias
  3. Lee tu 1RM estimado
  4. Usa la tabla para pesos de entrenamiento óptimos
La calculadora usa la fórmula Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30).
1¿Qué es el 1RM (One Rep Max)?
El 1RM es el peso máximo que puedes levantar exactamente una vez con técnica limpia en un ejercicio. Sirve como valor de referencia para la planificación del entrenamiento.
2¿Qué precisión tiene el cálculo?
La fórmula Epley ofrece buenas estimaciones para 1-10 repeticiones. Con más repeticiones la estimación pierde precisión. La fuerza máxima real puede variar individualmente.
3¿Por qué no debería testar mi 1RM directamente?
Los tests máximos conllevan un mayor riesgo de lesión y requieren mucha experiencia. Calcularlo desde pesos submáximos es más seguro y suficientemente preciso para la planificación.
4¿Cómo uso la tabla para mi entrenamiento?
La tabla muestra el peso óptimo para diferentes rangos de repeticiones. Para fuerza entrena con 1-5 reps; para hipertrofia con 6-12 reps.
5¿El 1RM vale para todos los ejercicios?
El 1RM es específico de cada ejercicio. Tu 1RM de press de banca difiere del 1RM de sentadilla. Calcúlalo por separado para cada ejercicio.
6¿Cómo se calculan los datos?

La calculadora estima tu 1RM (one-rep max) mediante la conocida fórmula de Epley. A partir del peso levantado y del número de repeticiones bien ejecutadas, calcula el peso máximo posible para una sola repetición.

1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)

La fórmula proporciona valores aproximados; existen otras ecuaciones como Brzycki o Mayhew que pueden dar resultados algo diferentes según el ejercicio.

7¿En qué estudios se basa el cálculo?
  • LeSuer et al. (1997)
    Punto clave: Comparó varias fórmulas de predicción del 1RM y encontró que Epley y Brzycki ofrecen buenas estimaciones en personas no entrenadas.
    Fuente: Journal of Strength and Conditioning Research
  • Mayhew et al. (1992)
    Punto clave: Desarrolló y validó ecuaciones para predecir el 1RM a partir de repeticiones submáximas.
    Fuente: PubMed

El 1RM real puede verse influido por la técnica, la fatiga o el estado del día. Prueba pesos altos solo con una seguridad adecuada y usa los valores calculados como orientación.