Calculadoras de fitness gratuitas
Calcula necesidad de proteínas, necesidad calórica (TDEE), déficit calórico, macros, peso ideal, grasa corporal, necesidad de agua, pulso Zone 2 y one-rep-max — además de una tabla con los alimentos más ricos en proteína. Todas las calculadoras se basan en fórmulas validadas científicamente y están listas para usar sin registro.
Elige una de las siguientes herramientas.
Cuerpo & energía
Peso ideal y grasa corporal
IMC, Devine, RFM, US Navy: calcula tu peso ideal y estima el porcentaje de grasa a partir de pocas medidas.
Necesidades calóricas
Determina tu metabolismo basal (BMR) y el gasto calórico diario (TDEE).
Déficit calórico
Cuántas calorías para adelgazar. Déficit diario, ingesta de definición y ritmo semanal con control de realismo.
Gasto calórico
Estima el gasto calórico para distintas actividades.
Nutrición
Requerimiento proteico
Calcula tu necesidad diaria de proteínas según peso, objetivo y actividad.
Macros
Proteína, carbohidratos y grasa al día a partir del objetivo calórico y el peso. Parte de grasa ajustable.
Fuentes de proteína
Tabla de los alimentos más ricos en proteína con filtros por categoría, alérgenos y proteína por caloría.
Requerimiento de agua
Determina cuánta agua deberías beber al día.
Entrenamiento
Planificador & seguimiento
Seguimiento de medidas
Guarda circunferencias con marca de tiempo en el navegador y observa la evolución durante semanas y meses.
Planificador de entrenamiento
Planifica tu entrenamiento semanal, con guardado local, exportación y vista semanal.
Planificador de comidas
Planifica una semana con recetas y alimentos, y consulta de un vistazo los valores nutricionales diarios y semanales.