Calculadora de necesidad de agua
Calcula tu ingesta de agua óptima según tu peso corporal y nivel de actividad. Regla general: 35 ml por kg de peso corporal.
Aviso: este cálculo es solo una orientación aproximada y no sustituye una consulta individual.
Preguntas frecuentes
8Metodología
¿Cómo funciona la calculadora?
Metodología
¿Cómo funciona la calculadora?
- Introduce tu peso corporal en kilogramos
- Selecciona tu nivel de actividad (poco, moderado o muy activo)
- Tu necesidad diaria de agua se muestra al instante en litros
- El número de vasos (250 ml) se calcula automáticamente
El cálculo se basa en 35 ml por kg de peso corporal, ajustado a tu nivel de actividad.
1¿Cuánta agua debería beber al día?
La recomendación es de unos 35 ml por kg de peso corporal. Para una persona de 70 kg, son aproximadamente 2,5 litros al día. Con deporte o calor la necesidad aumenta.
2¿Por qué la necesidad de agua es mayor con actividad?
Al sudar, el cuerpo pierde líquidos. Con actividad moderada la necesidad aumenta un 20 % aprox., con actividad intensa hasta un 40 %.
3¿El café y el té cuentan para la ingesta de agua?
Sí, el café y el té contribuyen a la ingesta de líquidos. El efecto deshidratante de la cafeína es mínimo. Aun así, la mayor parte debería provenir del agua.
4¿Cómo sé si bebo lo suficiente?
El indicador más sencillo es el color de la orina: clara o ligeramente amarilla indica buena hidratación, amarillo oscuro indica déficit de líquidos.
5¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, la sobrehidratación (hiponatremia) es posible pero rara. Bebe de forma regular a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de golpe.
6¿Cuándo beber más de lo calculado?
Con calor, fiebre, diarrea, vómitos o deporte intenso. También durante el embarazo y la lactancia la necesidad aumenta.
7¿Cómo se calculan los datos?
La calculadora estima tus necesidades diarias de agua a partir de tu peso y un factor de actividad. Como valor orientativo se usan unos 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal. Según el nivel de actividad, ese valor se multiplica por un factor:
Necesidad de agua (L) = peso (kg) × 0.035 × factor de actividad
| Actividad | Factor |
|---|---|
| Poco activo | 1.0 |
| Moderadamente activo | 1.2 |
| Muy activo | 1.4 |
8¿En qué estudios se basa el cálculo?
- EFSA – Directrices sobre la ingesta de agua (2010)
Punto clave: Recomienda para adultos una ingesta diaria de agua de unos 2–2,5 L, según actividad, clima y necesidades individuales.
Fuente: EFSA Journal 2010;8(3):1459 - Institute of Medicine (2004)
Punto clave: Recomienda unos 3,7 L para hombres y 2,7 L para mujeres de agua total al día (incluidas bebidas y alimentos).
Fuente: National Academies Press
La fórmula proporciona valores aproximados. Factores individuales como el clima, la alimentación, el estado de salud o ciertos medicamentos pueden influir en las necesidades de agua. Ante dudas, consulta a personal médico.