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Calculadora de gasto calórico

Calcula las calorías quemadas en más de 30 actividades como correr, nadar o pedalear. Cálculo basado en MET, peso y duración.

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Aviso: este cálculo es solo una orientación aproximada y no sustituye una consulta individual.

Preguntas frecuentes

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Metodología

¿Cómo funciona la calculadora?

  1. Introduce tu peso corporal en kilogramos
  2. Selecciona una actividad de la lista (trotar, natación, bicicleta…)
  3. Indica la duración de la actividad en minutos
  4. El gasto calórico se calcula al instante
  5. Opcional: cambia al modo avanzado para combinar varias actividades
El cálculo se basa en valores MET (Metabolic Equivalent of Task) multiplicados por tu peso corporal.
1¿Qué son los valores MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) describe el gasto energético de una actividad respecto al reposo. Un MET de 1 equivale al gasto en reposo, un MET de 8 significa 8× el gasto.
2¿Qué precisión tiene el cálculo calórico?
El cálculo da estimaciones con aproximadamente un 15-20 % de desviación. El gasto real depende de factores como nivel de forma, técnica e intensidad que no se contemplan.
3¿Por qué las personas más pesadas queman más calorías?
El cuerpo tiene que mover más masa al hacer ejercicio. El gasto calórico aumenta así proporcionalmente al peso corporal — con la misma actividad y duración.
4¿Puedo combinar varias actividades?
¡Sí! En modo avanzado puedes añadir varias actividades con duraciones distintas. La calculadora suma entonces el gasto total.
5¿Se incluyen las calorías del metabolismo basal?
Sí, los valores MET ya incluyen el metabolismo basal. El valor mostrado es el gasto total durante la actividad, no solo el gasto adicional.
6¿Qué actividad quema más calorías?
Las actividades de alta intensidad como natación intensa, trotar (10 km/h) o crossfit tienen los MET más altos y queman más calorías por unidad de tiempo.
7¿Cómo se calculan los datos?

La calculadora se basa en los valores MET (Metabolic Equivalent of Task). Un MET corresponde a aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora en reposo.

Para estimar el gasto calórico usamos la fórmula: Calorías = MET × peso (kg) × 1.05 × duración (horas). El factor 1,05 tiene en cuenta el gasto energético adicional por encima del metabolismo basal.

Los valores MET usados provienen del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), donde se encuentra la lista completa. Los valores son solo orientativos – el gasto real puede variar según la intensidad, la técnica y factores individuales.