Calcolatore del fabbisogno idrico

Calcola il tuo fabbisogno idrico ottimale in base al peso corporeo e al livello di attività. Regola pratica: 35 ml per kg di peso corporeo.

Avviso: questo calcolo è solo un valore indicativo e non sostituisce una consulenza individuale.

Peso (kg)Livello di attività

Domande frequenti

Metodologia

Come funziona il calcolatore?

Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi
Seleziona il tuo livello di attività (poco, moderato o molto)
Il tuo fabbisogno idrico giornaliero viene mostrato subito in litri
Il numero di bicchieri (250 ml) viene calcolato automaticamente

Il calcolo si basa su 35 ml per kg di peso corporeo, adattato al tuo livello di attività.

1Quanta acqua dovrei bere al giorno?

La raccomandazione è di circa 35 ml per kg di peso corporeo. Per una persona di 70 kg, sono circa 2,5 litri al giorno. Con sport o caldo il fabbisogno aumenta.

2Perché il fabbisogno idrico è maggiore con l'attività?

Sudando, il corpo perde liquidi. Con attività moderata il fabbisogno aumenta del 20 % circa, con attività intensa fino al 40 %.

3Caffè e tè contano nel fabbisogno idrico?

Sì, caffè e tè contribuiscono all'apporto di liquidi. L'effetto disidratante della caffeina è minimo. Tuttavia la maggior parte dovrebbe provenire dall'acqua.

4Come capisco se bevo abbastanza?

L'indicatore più semplice è il colore dell'urina: chiaro o leggermente giallo significa buona idratazione, giallo scuro indica carenza di liquidi.

5Si può bere troppa acqua?

Sì, un'iperidratazione (iponatriemia) è possibile ma rara. Bevi in modo uniforme durante la giornata anziché grandi quantità in una volta.

6Quando bere più della quantità calcolata?

Con caldo, febbre, diarrea, vomito o sport intenso. Anche durante gravidanza e allattamento il fabbisogno è aumentato.

7Come vengono calcolati i dati?

Il calcolatore stima il tuo fabbisogno giornaliero di acqua in base al tuo peso e a un fattore di attività. Come valore indicativo si usano circa 35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. A seconda del livello di attività, questo valore viene moltiplicato per un fattore:

Fabbisogno idrico (L) = peso (kg) × 0.035 × fattore di attività

Attività	Fattore
Poco attivo	1.0
Moderatamente attivo	1.2
Molto attivo	1.4

8Su quali studi si basa il calcolo?

EFSA – Linee guida sull’assunzione di acqua (2010)
Punto chiave: Raccomanda per gli adulti un’assunzione giornaliera di acqua di circa 2–2,5 L, a seconda di attività, clima ed esigenze individuali.
Fonte: EFSA Journal 2010;8(3):1459
Institute of Medicine (2004)
Punto chiave: Raccomanda circa 3,7 L per gli uomini e 2,7 L per le donne di acqua totale al giorno (incluse bevande e alimenti).
Fonte: National Academies Press

La formula fornisce valori approssimativi. Fattori individuali come clima, alimentazione, stato di salute o farmaci possono influenzare il fabbisogno idrico. In caso di dubbi, rivolgiti a un medico o ad altro personale qualificato.