Calcolatore di deficit calorico
Calcola il tuo deficit giornaliero, apporto di cut e ritmo settimanale. Con controllo di realismo e avviso di apporto minimo.
Nota: il calcolatore assume ~7.700 kcal per kg di perdita di grasso. I valori reali variano con ritenzione idrica, perdita muscolare e adattamento metabolico. Accompagna le diete lunghe con allenamento di forza e proteine sufficienti.
Inserisci peso attuale, peso obiettivo, durata e TDEE.
Domande frequenti
4Metodologia
Come funziona il calcolatore?
Metodologia
Come funziona il calcolatore?
- Inserisci peso attuale e obiettivo
- Scegli una durata realistica (in settimane)
- Inserisci il tuo TDEE — lo trovi nel calcolatore di fabbisogno calorico
- Ottieni deficit giornaliero, apporto giornaliero e un controllo di realismo
1 kg di grasso corporeo ≈ 7.700 kcal. Deficit = (attuale − obiettivo) × 7.700 / (settimane × 7). Apporto giornaliero = TDEE − deficit.
1Quanto deve essere grande un deficit calorico sano?
Per la maggior parte delle persone 300–500 kcal/giorno (= 0,3–0,5 kg/settimana) è sostenibile. Deficit più ampi (>20 % del TDEE) portano a maggiore perdita muscolare, problemi ormonali e maggior rischio di rebound.
2Perché 7.700 kcal per kg?
1 kg di grasso corporeo contiene circa 7.700 kcal. La regola è una stima — le fluttuazioni a breve termine (acqua, glicogeno, contenuto intestinale) distorcono molto la lettura giornaliera. Usa medie settimanali.
3E se il mio TDEE non è corretto?
Il TDEE è la principale fonte di errore: studi sui tracker mostrano deviazioni del 10–30 %. Parti dal valore calcolato, pesati ogni giorno per 4 settimane (media settimanale) e regola l'apporto di ±100 kcal per 0,25 kg di deviazione.
4Dovrei fare pesi durante la dieta?
Sì — allenamento di forza + proteine sufficienti (1,8–2,6 g/kg di peso corporeo) è la leva più efficace contro la perdita muscolare in deficit. Il cardio aggiunge ma non sostituisce lo stimolo per preservare i muscoli.