Essentials.Fitness

Calcolatore del consumo calorico

Calcola le calorie bruciate per oltre 30 attività come corsa, nuoto o ciclismo. Calcolo basato su MET, peso e durata.

Nel nostro confronto

Elettroliti, whey, creatina e altro

11 prodotti di 3 marche, ordinati per prezzo al grammo di principio attivo

Scopri
Avviso: questo calcolo è solo un valore indicativo e non sostituisce una consulenza individuale.

Domande frequenti

7

Metodologia

Come funziona il calcolatore?

  1. Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi
  2. Scegli un'attività dall'elenco (corsa, nuoto, bicicletta…)
  3. Indica la durata dell'attività in minuti
  4. Il consumo calorico viene calcolato immediatamente
  5. Opzionale: passa alla modalità avanzata per combinare più attività
Il calcolo si basa sui valori MET (Metabolic Equivalent of Task) moltiplicati per il tuo peso corporeo.
1Cosa sono i valori MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) descrive il consumo energetico di un'attività rispetto al riposo. Un MET di 1 corrisponde al consumo a riposo, un MET di 8 significa 8× il consumo.
2Quanto è preciso il calcolo calorico?
Il calcolo fornisce stime con circa 15-20 % di scostamento. Il consumo reale dipende da fattori come livello di fitness, tecnica e intensità che non vengono considerati.
3Perché le persone più pesanti bruciano più calorie?
Durante l'attività il corpo deve muovere più massa. Il consumo calorico aumenta quindi proporzionalmente al peso corporeo — a parità di attività e durata.
4Posso combinare più attività?
Sì! In modalità avanzata puoi aggiungere più attività con durate diverse. Il calcolatore somma poi il consumo totale.
5Le calorie del metabolismo basale sono incluse?
Sì, i valori MET includono già il metabolismo basale. Il valore mostrato è il consumo totale durante l'attività, non solo quello aggiuntivo.
6Quale attività brucia più calorie?
Le attività ad alta intensità come nuoto intenso, corsa (10 km/h) o crossfit hanno i MET più alti e bruciano di conseguenza più calorie per unità di tempo.
7Come vengono calcolati i dati?

Il calcolatore si basa sui valori MET (Metabolic Equivalent of Task). Un MET corrisponde a circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora a riposo.

Per stimare il dispendio calorico usiamo la formula: Calorie = MET × peso (kg) × 1.05 × durata (ore). Il fattore 1,05 tiene conto del dispendio energetico aggiuntivo oltre il metabolismo basale.

I valori MET utilizzati provengono dal Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), dove è disponibile l'elenco completo. I valori sono solo indicativi – il dispendio reale può variare in base a intensità, tecnica e fattori individuali.