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Calcolatore di peso ideale e massa grassa

Inserisci i tuoi valori corporei attuali. I campi con * sono necessari per calcolare peso ideale, IMC e massa grassa.

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Avviso: questi indicatori sono solo valori indicativi e non sostituiscono una consulenza individuale.

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Domande frequenti

7

Metodologia

Come funziona il calcolatore?

  1. Inserisci altezza e peso
  2. Seleziona il sesso
  3. Leggi IMC e peso ideale
  4. Opzionale: passa alla modalità dettagliata per tutte le 8 formule
  5. Inserisci la circonferenza della vita per WHtR e RFM (massa grassa)
  6. Opzionale: circonferenza fianchi per WHR e tutte le misure per confronti futuri
  7. Salva il tuo stato come PDF o JSON
Il calcolatore usa formule validate scientificamente come IMC, Devine, WHtR e RFM.
1Cos'è il peso ideale?
Il peso ideale è un valore teorico basato su diverse formule. Non esiste una definizione universale — formule diverse (IMC, Devine, Broca) danno risultati diversi.
2Quale formula è più precisa?
Per la maggior parte delle persone, la formula Devine è la più rilevante perché viene usata in medicina per i calcoli dei dosaggi. L'IMC è il più diffuso ma non adatto a tutti (es. sportivi).
3Cosa indica il WHtR?
Il Waist-to-Height Ratio (WHtR) misura il grasso addominale. Un valore sotto 0,5 è considerato sano. È più significativo dell'IMC perché considera la distribuzione del grasso.
4Quanto è preciso il calcolo della massa grassa?
Le formule (RFM, US Navy) forniscono stime con circa 3-5 % di scostamento. Per valori precisi servono DEXA scan o misurazioni con plicometro.
5Differenza tra IMC e RFM?
L'IMC considera solo peso e altezza. Il RFM (Relative Fat Mass) include anche la circonferenza della vita e stima la massa grassa più accuratamente.
6Posso salvare i miei dati?
Sì! Puoi esportare lo stato attuale come PDF o salvarlo come file JSON. Potrai ricaricare i tuoi valori in seguito e confrontare i progressi.
7Come vengono calcolati i dati?

Il calcolatore usa diverse formule consolidate per stimare l’indice di massa corporea, il peso ideale e la massa grassa. Tutti i valori sono indicativi e non sostituiscono un consulto medico.

BMI – Indice di massa corporea

BMI = peso (kg) / altezza² (m)

Indice ponderale (PI)

PI = peso (kg) / altezza³ (m)

Devine (1974) – Peso ideale

Uomini: 50 + 2.3 × (in − 60) kg
Donne: 45.5 + 2.3 × (in − 60) kg

Hamwi (1964) – Peso ideale

Uomini: 106 lb + 6 lb × (in − 60)
Donne: 100 lb + 5 lb × (in − 60)

Robinson (1983) – Peso ideale

Uomini: 52 + 1.9 × (in − 60) kg
Donne: 49 + 1.7 × (in − 60) kg

Miller (1983) – Peso ideale

Uomini: 55.7 + 1.39 × (in − 60) kg
Donne: 53.0 + 1.33 × (in − 60) kg

Broca (1871)

Peso normale = altezza (cm) − 100
Peso ideale: uomini −10 %, donne −15 %

Lorentz – Peso ideale

Uomini: (cm − 100) − (cm − 150)/4
Donne: (cm − 100) − (cm − 150)/2

WHtR – Rapporto vita / altezza

WHtR = vita / altezza

WHR – Rapporto vita / fianchi

WHR = vita / fianchi

BAI – Body Adiposity Index

BAI = fianchi (cm) / altezza^1.5 (m) − 18

RFM – Relative Fat Mass (2018)

Uomini: 64 − 20 × (altezza / vita)
Donne: 76 − 20 × (altezza / vita)

US Navy – Formula della massa grassa

Uomini: 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(vita − collo) + 0.15456 × log₁₀(altezza)) − 450
Donne: 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0.221 × log₁₀(altezza)) − 450

Le formule del peso ideale forniscono pesi di riferimento e non sostituiscono una valutazione individuale. Indicatori di screening come BMI, WHR o RFM non considerano in dettaglio la composizione corporea né i fattori di salute. In caso di dubbio rivolgiti a un medico o ad altro personale qualificato.