Waterbehoefte-calculator
Bereken je optimale waterinname op basis van lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Vuistregel: 35 ml per kg lichaamsgewicht.
Let op: deze berekening is slechts een ruwe richtwaarde en vervangt geen individueel advies.
Veelgestelde vragen
8Methode
Hoe werkt de calculator?
Methode
Hoe werkt de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in
- Kies je activiteitsniveau (weinig, matig of zeer actief)
- Je dagelijkse waterbehoefte wordt direct in liters weergegeven
- Het aantal glazen (250 ml) wordt automatisch berekend
De berekening is gebaseerd op 35 ml per kg lichaamsgewicht, aangepast aan je activiteitsniveau.
1Hoeveel water moet ik dagelijks drinken?
De aanbeveling is ongeveer 35 ml per kg lichaamsgewicht. Voor een persoon van 70 kg is dat ca. 2,5 liter per dag. Bij sport of hitte stijgt de behoefte.
2Waarom is de waterbehoefte hoger bij activiteit?
Door zweten verliest het lichaam vocht. Bij matige activiteit stijgt de behoefte ongeveer 20 %, bij intensieve activiteit tot 40 %.
3Tellen koffie en thee mee voor de waterbehoefte?
Ja, koffie en thee dragen bij aan de vochtopname. Het vochtafdrijvende effect van cafeïne is gering. Toch moet het grootste deel uit water bestaan.
4Hoe weet ik of ik genoeg drink?
De eenvoudigste indicator is de urinekleur: licht tot iets geel betekent goede hydratatie, donkergeel wijst op een vochttekort.
5Kun je te veel water drinken?
Ja, overhydratie (hyponatriëmie) is mogelijk maar zeldzaam. Drink gelijkmatig verspreid over de dag in plaats van grote hoeveelheden ineens.
6Wanneer moet ik meer drinken dan berekend?
Bij hitte, koorts, diarree, braken of intensieve sport. Ook tijdens zwangerschap en borstvoeding is de behoefte verhoogd.
7Hoe worden de gegevens berekend?
De calculator schat je dagelijkse waterbehoefte op basis van je gewicht en een activiteitsfactor. Als richtwaarde gelden ongeveer 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht. Afhankelijk van het activiteitsniveau wordt die waarde met een factor vermenigvuldigd:
Waterbehoefte (L) = gewicht (kg) × 0.035 × activiteitsfactor
| Activiteit | Factor |
|---|---|
| Weinig actief | 1.0 |
| Matig actief | 1.2 |
| Zeer actief | 1.4 |
8Op welke studies is de berekening gebaseerd?
- EFSA – Richtlijnen voor waterinname (2010)
Kernpunt: Adviseert voor volwassenen een dagelijkse waterinname van ongeveer 2–2,5 L, afhankelijk van activiteit, klimaat en individuele behoeften.
Bron: EFSA Journal 2010;8(3):1459 - Institute of Medicine (2004)
Kernpunt: Adviseert ongeveer 3,7 L voor mannen en 2,7 L voor vrouwen aan totaal water per dag (inclusief dranken en voeding).
Bron: National Academies Press
De formule levert benaderingen. Individuele factoren zoals klimaat, voeding, gezondheid of bepaalde medicatie kunnen de waterbehoefte beïnvloeden. Bij twijfel raadpleeg een arts of andere zorgverlener.