Gratis fitness-calculators
Bereken eiwitbehoefte, caloriebehoefte (TDEE), calorietekort, macros, ideaal gewicht, lichaamsvet, waterbehoefte, Zone 2 hartslag en one-rep-max — plus een tabel met de meest eiwitrijke voedingsmiddelen. Alle calculators zijn gebaseerd op wetenschappelijk gevalideerde formules en direct bruikbaar zonder registratie.
Kies een van de volgende tools.
Lichaam & energie
Ideaal gewicht & lichaamsvet
BMI, Devine, RFM, US Navy: bereken je ideale gewicht en schat je lichaamsvetpercentage uit enkele metingen.
Caloriebehoefte
Bepaal je ruststofwisseling (BMR) en dagelijks calorieverbruik (TDEE).
Calorietekort
Hoeveel calorieën voor afvallen? Dagelijks tekort, dieet-inname en weekritme met realisme-check.
Calorieverbruik
Schat het calorieverbruik bij verschillende activiteiten.
Voeding
Eiwitbehoefte
Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van gewicht, doel en activiteit.
Macros
Eiwit, koolhydraten en vet per dag uit caloriedoel en gewicht. Vet-aandeel instelbaar.
Eiwitbronnen
Tabel met de meest eiwitrijke voedingsmiddelen met filter op categorie, allergenen en eiwit per calorie.
Waterbehoefte
Bepaal hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken.
Training
Planner & tracker
Lichaamsmaten-tracker
Sla omtrekken op met tijdstempel in de browser en zie de ontwikkeling over weken en maanden.
Trainingsplanner
Plan je training voor de week, met lokaal opslaan, export en weekoverzicht.
Maaltijdplanner
Plan een week met recepten en voedingsmiddelen en zie in één oogopslag de dagelijkse en wekelijkse voedingswaarden.