Essentials.Fitness

Caloriebehoefte-calculator

Bereken je basaal metabolisme (BMR) en dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) met Mifflin-St Jeor of Katch-McArdle. Optioneel met vetpercentage.

In onze vergelijking

Whey, creatine, omega 3 en meer

110 producten van 7 merken, gesorteerd op prijs per g werkzame stof

Bekijken
Let op: deze berekening is slechts een schatting en vervangt geen individueel advies.
berekenen?

Veelgestelde vragen

7

Methode

Hoe werkt de calculator?

  1. Voer je gewicht in kilogrammen in
  2. Geef lengte (cm) en leeftijd op — of gebruik je vetpercentage voor nauwkeurigere resultaten
  3. Selecteer je geslacht
  4. Bepaal je activiteitsniveau (PAL-factor)
  5. Lees je ruststofwisseling (BMR) en caloriebehoefte (TDEE) af
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule (met leeftijd) of de Katch-McArdle-formule (met vetpercentage).
1Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
De BMR (Basal Metabolic Rate) is de energie die je lichaam in absolute rust verbruikt. De TDEE (Total Daily Energy Expenditure) houdt daarnaast rekening met alle dagelijkse activiteiten en is de relevante waarde voor je voedingsplanning.
2Welke formule is nauwkeuriger — met of zonder vetpercentage?
De Katch-McArdle-formule (met vetpercentage) is vaak nauwkeuriger omdat ze de vetvrije massa meeneemt. Vooral voor sportieve mensen of een atypische lichaamssamenstelling levert ze betere resultaten.
3Wat betekent PAL-factor?
PAL staat voor Physical Activity Level. Hij beschrijft je gemiddelde dagelijkse activiteitsniveau als vermenigvuldiger van de ruststofwisseling. Weinig actief = 1.4-1.69, Matig = 1.7-1.99, Zeer actief = 2.0-2.4.
4Moet ik onder mijn TDEE eten om af te vallen?
Ja, een matig calorietekort van 300-500 kcal onder de TDEE leidt tot duurzaam gewichtsverlies. Een te groot tekort kan echter spiermassa afbreken en de stofwisseling vertragen.
5Hoe nauwkeurig is de berekening?
De formules leveren schattingen met ongeveer 10 % afwijking. Individuele factoren zoals genetica, hormonen en metabolische aanpassingen worden niet meegenomen. Gebruik de waarde als uitgangspunt en pas hem aan op basis van je resultaten.
6Waarom wordt naar het vetpercentage gevraagd?
Met het vetpercentage kan de vetvrije massa worden berekend. Omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, maakt dit een nauwkeurigere berekening mogelijk — vooral relevant voor sporters.
7Hoe worden de gegevens berekend?

Deze calculator schat je dagelijkse caloriebehoefte op basis van het basaal metabolisme (BMR/RMR) en een activiteitsfactor (PAL). Standaard wordt de Mifflin–St. Jeor-vergelijking gebruikt; je kunt ook je vetpercentage opgeven voor Katch–McArdle of de herziene Harris–Benedict-formule kiezen.

De volgende vergelijkingen geven het basaal metabolisme in kcal per dag:

Mifflin–St. Jeor (RMR)

Mannen: 10 × gewicht + 6.25 × lengte − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × gewicht + 6.25 × lengte − 5 × leeftijd − 161

Katch–McArdle (met vetpercentage)

BMR = 370 + 21.6 × FFM met FFM = gewicht × (1 − BF%/100)

Harris–Benedict (herzien 1984) – BMR

Mannen: 88.362 + 13.397 × gewicht + 4.799 × lengte − 5.677 × leeftijd
Vrouwen: 447.593 + 9.247 × gewicht + 3.098 × lengte − 4.330 × leeftijd

De vergelijkingen geven benaderingen. Individuele verschillen en omstandigheden kunnen de energiebehoefte beïnvloeden. Bij twijfel raadpleeg een arts of andere zorgverlener.