Essentials.Fitness

Calorieverbruik-calculator

Bereken het calorieverbruik voor meer dan 30 activiteiten zoals joggen, zwemmen of fietsen. MET-gebaseerde berekening op gewicht en duur.

In onze vergelijking

Elektrolyten, whey, creatine en meer

109 producten van 7 merken, gesorteerd op prijs per g werkzame stof

Bekijken
Let op: deze berekening is slechts een ruwe richtwaarde en vervangt geen individueel advies.

Veelgestelde vragen

7

Methode

Hoe werkt de calculator?

  1. Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in
  2. Kies een activiteit uit de lijst (joggen, zwemmen, fietsen…)
  3. Geef de duur van de activiteit in minuten op
  4. Het calorieverbruik wordt direct berekend
  5. Optioneel: schakel naar de geavanceerde modus om meerdere activiteiten te combineren
De berekening is gebaseerd op MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task) vermenigvuldigd met je lichaamsgewicht.
1Wat zijn MET-waarden?
MET (Metabolic Equivalent of Task) beschrijft het energieverbruik van een activiteit ten opzichte van rust. Een MET van 1 staat gelijk aan het verbruik in rust, een MET van 8 betekent 8× het verbruik.
2Hoe nauwkeurig is de calorieberekening?
De berekening levert schattingen met ongeveer 15-20 % afwijking. Het werkelijke verbruik hangt af van factoren als conditie, techniek en intensiteit die niet worden meegenomen.
3Waarom verbranden zwaardere mensen meer calorieën?
Het lichaam moet bij beweging meer massa verplaatsen. Daardoor stijgt het calorieverbruik proportioneel met het lichaamsgewicht — bij dezelfde activiteit en duur.
4Kan ik meerdere activiteiten combineren?
Ja! In de geavanceerde modus kun je meerdere activiteiten met verschillende duren toevoegen. De calculator telt dan het totale verbruik op.
5Zijn de calorieën uit de ruststofwisseling meegerekend?
Ja, de MET-waarden bevatten al de ruststofwisseling. De getoonde waarde is het totale verbruik tijdens de activiteit, niet alleen het extra verbruik.
6Welke activiteit verbrandt de meeste calorieën?
Hoog-intensieve activiteiten zoals intensief zwemmen, joggen (10 km/u) of crossfit hebben de hoogste MET-waarden en verbranden dus meer calorieën per tijdseenheid.
7Hoe worden de gegevens berekend?

De calculator gebruikt MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task). Eén MET komt overeen met ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rust.

Voor het schatten van het calorieverbruik gebruiken we de formule: Calorieën = MET × gewicht (kg) × 1.05 × duur (uren). De factor 1,05 houdt rekening met extra energieverbruik boven het rustmetabolisme.

De gebruikte MET-waarden komen uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), waar een volledige lijst beschikbaar is. De waarden zijn slechts richtwaarden – het werkelijke verbruik kan variëren afhankelijk van intensiteit, techniek en individuele factoren.