Calorietekort-calculator
Bereken je dagelijkse tekort, dieet-inname en wekelijks afval-tempo. Met realisme-check en minimum-inname-waarschuwing.
Let op: de calculator gaat uit van ~7.700 kcal per kg vetverlies. Werkelijke waarden schommelen door waterretentie, spierverlies en metabole aanpassing. Combineer langere diëten met krachttraining en voldoende eiwit.
Voer huidig gewicht, doelgewicht, periode en TDEE in.
Veelgestelde vragen
4Methode
Hoe werkt de calculator?
Methode
Hoe werkt de calculator?
- Voer je huidige en doelgewicht in
- Kies een realistische periode (in weken)
- Voer je TDEE in — vind je in de caloriebehoefte-tool
- Je krijgt dagelijks tekort, dagelijkse inname en een realisme-check
1 kg lichaamsvet ≈ 7.700 kcal. Tekort = (huidig − doel) × 7.700 / (weken × 7). Dagelijkse inname = TDEE − tekort.
1Hoe groot moet een gezond calorietekort zijn?
Voor de meesten is 300–500 kcal/dag (= 0,3–0,5 kg/week) duurzaam. Grotere tekorten (>20 % van TDEE) geven meer spierverlies, hormonale problemen en hoger terugvalrisico.
2Waarom 7.700 kcal per kg?
1 kg lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal. De vuistregel is een schatting — kortetermijnschommelingen (water, glycogeen, darminhoud) vertekenen het dagbeeld. Gebruik weekgemiddelden.
3Wat als mijn TDEE niet klopt?
TDEE is de grootste foutbron: trackeronderzoek toont 10–30 % afwijkingen. Start met de berekende waarde, weeg je 4 weken dagelijks (weekgemiddelde) en pas inname aan met ±100 kcal per 0,25 kg afwijking.
4Moet ik krachttraining doen tijdens de diëet?
Ja — krachttraining + voldoende eiwit (1,8–2,6 g/kg lichaamsgewicht) is de effectiefste maatregel tegen spierverlies in een tekort. Cardio is aanvulling, niet vervanging van de prikkel voor spierbehoud.