Essentials.Fitness

Calculateur de besoins caloriques

Calcule ton métabolisme de base (MB) et tes besoins caloriques quotidiens (DEJ) via Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle. Option masse grasse pour plus de précision.

Dans notre comparatif

Whey, créatine, oméga 3 et plus

11 produits issus de 4 marques, classés par prix au gramme de principe actif

Découvrir
Remarque : ce calcul ne fournit qu'une estimation et ne remplace pas un conseil individuel.
calculer ?

Questions fréquentes

7

Méthodologie

Comment fonctionne le calculateur ?

  1. Entrez votre poids en kilogrammes
  2. Indiquez votre taille (cm) et votre âge — ou utilisez votre masse grasse pour des résultats plus précis
  3. Sélectionnez votre sexe
  4. Déterminez votre niveau d'activité (facteur PAL)
  5. Lisez votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques (TDEE)
Le calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor (avec âge) ou la formule Katch-McArdle (avec masse grasse).
1Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'énergie que votre corps consomme au repos complet. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) prend également en compte toutes les activités quotidiennes et est la valeur pertinente pour votre planification nutritionnelle.
2Quelle formule est plus précise — avec ou sans masse grasse ?
La formule Katch-McArdle (avec masse grasse) est souvent plus précise car elle prend en compte la masse maigre. Elle donne de meilleurs résultats notamment pour les personnes sportives ou avec une composition corporelle atypique.
3Que signifie le facteur PAL ?
PAL signifie Physical Activity Level. Il décrit votre niveau d'activité moyen quotidien comme un multiplicateur de votre métabolisme de base. Peu actif = 1.4-1.69, Modéré = 1.7-1.99, Très actif = 2.0-2.4.
4Dois-je manger en dessous de mon TDEE pour perdre du poids ?
Oui, un déficit calorique modéré de 300-500 kcal en dessous du TDEE entraîne une perte de poids durable. Un déficit trop important peut toutefois dégrader la masse musculaire et ralentir le métabolisme.
5Quelle est la précision du calcul ?
Les formules fournissent des estimations avec environ 10 % d'écart. Des facteurs individuels comme la génétique, les hormones et les adaptations métaboliques ne sont pas pris en compte. Utilisez la valeur comme point de départ et ajustez selon vos résultats.
6Pourquoi demande-t-on la masse grasse ?
Avec la masse grasse, la masse maigre peut être calculée. Comme les muscles consomment plus d'énergie que la graisse, cela permet un calcul plus précis — particulièrement pertinent pour les sportifs.
7Comment les données sont-elles calculées ?

Ce calculateur estime tes besoins quotidiens en calories à partir du métabolisme de base (BMR/RMR) et d'un facteur d'activité (PAL). Par défaut, l'équation de Mifflin–St. Jeor est utilisée ; tu peux aussi fournir ton pourcentage de masse grasse pour Katch–McArdle ou choisir la formule de Harris–Benedict révisée.

Les équations suivantes donnent le métabolisme de base en kcal par jour :

Mifflin–St. Jeor (RMR)

Hommes : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge + 5
Femmes : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge − 161

Katch–McArdle (avec masse grasse)

BMR = 370 + 21.6 × MM avec MM = poids × (1 − MG%/100)

Harris–Benedict (révisée 1984) – BMR

Hommes : 88.362 + 13.397 × poids + 4.799 × taille − 5.677 × âge
Femmes : 447.593 + 9.247 × poids + 3.098 × taille − 4.330 × âge

Les équations donnent des valeurs approximatives. Les différences individuelles et les circonstances de vie peuvent influencer les besoins énergétiques. En cas de doute, consulte un professionnel de santé.