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Calculateur 1RM

Calcule ton One Rep Max (1RM) avec la formule Epley. Détermine les charges optimales pour 1 à 12 répétitions à partir de ta charge sous-maximale.

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Remarque : ce calcul ne fournit qu'une valeur indicative et ne remplace pas un conseil individuel.

Questions fréquentes

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Méthodologie

Comment fonctionne le calculateur ?

  1. Entrez le poids que vous avez soulevé
  2. Indiquez le nombre de répétitions propres
  3. Lisez votre 1RM estimé
  4. Utilisez le tableau pour des poids d'entraînement optimaux
Le calculateur utilise la formule Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions / 30).
1Qu'est-ce que le 1RM (One Rep Max) ?
Le 1RM est le poids maximal que vous pouvez soulever exactement une fois avec une technique propre pour un exercice donné. Il sert de valeur de référence pour la planification d'entraînement.
2Quelle est la précision du calcul ?
La formule Epley fournit de bonnes estimations pour 1 à 10 répétitions. Avec un nombre de répétitions plus élevé, l'estimation devient moins précise. La force maximale réelle peut varier individuellement.
3Pourquoi ne devrais-je pas tester directement mon 1RM ?
Les tests maximaux comportent un risque accru de blessure et exigent beaucoup d'expérience. Le calcul à partir de poids submaximaux est plus sûr et suffisamment précis pour la planification d'entraînement.
4Comment utiliser le tableau pour mon entraînement ?
Le tableau vous indique le poids optimal pour différents nombres de répétitions. Pour le développement de la force, entraînez-vous avec 1 à 5 répétitions ; pour l'hypertrophie, avec 6 à 12 répétitions.
5Le 1RM est-il valable pour tous les exercices ?
Le 1RM est spécifique à l'exercice. Votre 1RM au développé couché diffère de votre 1RM au squat. Calculez-le séparément pour chaque exercice.
6Comment les données sont-elles calculées ?

Le calculateur estime ton 1RM (one-rep max) à l'aide de la formule d'Epley, largement utilisée. À partir du poids déplacé et du nombre de répétitions bien exécutées, il calcule le poids maximum possible pour une seule répétition.

1RM = poids × (1 + répétitions / 30)

La formule fournit des valeurs approximatives ; d'autres équations comme celles de Brzycki ou Mayhew existent et peuvent donner des résultats légèrement différents selon l'exercice.

7Sur quelles études le calcul est-il basé ?
  • LeSuer et al. (1997)
    Point clé : A comparé plusieurs formules de prédiction du 1RM et constaté que Epley et Brzycki donnent de bonnes estimations chez les personnes non entraînées.
    Source : Journal of Strength and Conditioning Research
  • Mayhew et al. (1992)
    Point clé : A développé et validé des équations pour prédire le 1RM à partir de répétitions sous-maximales.
    Source : PubMed

Le 1RM réel peut être influencé par la technique, la fatigue ou la forme du jour. Ne teste de gros poids qu’avec une sécurité adéquate et utilise les valeurs calculées comme repère.