Calculateurs fitness gratuits

Calcule besoins en protéines, besoins caloriques (TDEE), déficit calorique, macros, poids idéal, masse grasse, besoin en eau, fréquence cardiaque Zone 2 et one-rep-max — plus un tableau des aliments les plus riches en protéines. Tous les calculateurs reposent sur des formules validées scientifiquement et sont prêts à l'emploi sans inscription.

Choisissez l'un des outils suivants.

Corps & énergie

Poids idéal et masse grasse

IMC, Devine, RFM, US Navy : calcule ton poids idéal et estime ton taux de masse grasse à partir de quelques mesures.

Besoins caloriques

Déterminez votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense calorique quotidienne (TDEE).

Déficit calorique

Combien de calories pour maigrir ? Déficit quotidien, apport de sèche et rythme hebdomadaire avec contrôle de réalisme.

Dépense calorique

Estimez la dépense calorique pour différentes activités.

Nutrition

Besoins en protéines

Calculez vos besoins quotidiens en protéines en fonction du poids, de l'objectif et de l'activité.

Macros

Protéines, glucides et lipides quotidiens à partir de l'objectif calorique et du poids. Part de lipides ajustable.

Sources de protéines

Tableau des aliments les plus riches en protéines avec filtres catégorie, allergènes et protéines par calorie.

Besoins en eau

Déterminez combien d'eau vous devriez boire chaque jour.

Entraînement

Poids et répétitions

Calculez votre 1RM et utilisez un tableau pour les charges et répétitions optimales.

Zones cardiaques 1–5

Calcule les 5 zones d'entraînement (Récupération, Aérobie, Tempo, Seuil, VO₂max) via Karvonen et %HRmax.