Wraps de requesón con tomates secos
Wraps low carb rápidos con requesón, tomates secos y espinacas baby — 30 g de proteína por ración en 8 minutos.
Ingredientes
- 1 unidadWraps low carb(p. ej. wraps de quark o proteicos)
- 125 gRequesón (cottage cheese)
- 20 gTomates secos en aceite(picados finos)
- 30 gEspinacas baby
- 5 gCebollino(en aros finos)
- 2 ½ mlZumo de limón
- ½ pizcaPimienta negra
Preparación
- 1
Mezcla 125 g Requesón (cottage cheese), 20 g Tomates secos en aceite, 5 g Cebollino, 2 ½ ml Zumo de limón, ½ pizca Pimienta negra y una pizca de sal en un bol.
- 2
Extiende los 1 unidad Wraps low carb en plano y cúbrelos con las 30 g Espinacas baby.
- 3
Reparte la mezcla de requesón en el centro de cada wrap y enróllalo bien apretado.
- 4
Corta en diagonal por la mitad con un cuchillo afilado y sirve enseguida.
Valor nutricional por 100 g
| por 100 g | por ración | |
|---|---|---|
| Energía | 175 kcal | 320 kcal |
| Proteínas | 16 g | 30 g |
| Carbohidratos | 9 g | 17 g |
| Grasas | 8 g | 14 g |
| Fibra | 4 g | 7 g |
Preguntas frecuentes
¿Qué wraps tienen más proteína?
Los wraps de whey o proteicos (p. ej. Body Attack, Layenberger) aportan 15–20 g de proteína por wrap. Los wraps clásicos de trigo integral tienen bastante menos.
¿También sin wraps?
Sí, con hojas grandes de lechuga (iceberg, col rizada). Envuelve la mezcla y sujétala con un palillo — así queda automáticamente aún más low carb.
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