Huevos turcos (çılbır) con yogur y mantequilla de pimentón
Huevos escalfados sobre yogur cremoso con ajo, mantequilla de pimentón caliente y pan integral tostado. Un desayuno sabroso con 30 g de proteína por ración, listo en poco más de 20 minutos.
Ingredientes
- 125 gyogur griego(a temperatura ambiente, preferiblemente la versión alta en proteínas)
- 2huevo(muy frescos, para escalfar)
- 1 dientesajo(rallado fino)
- 7 ½ gmantequilla
- ½ cdta.pimentón dulce
- ½ cdta.copos de guindilla(al gusto, usa la mitad para una versión más suave)
- 5 geneldo(picado fino)
- ½limón(un poco de zumo para el yogur, gajos para servir)
- 45 gpan integral(2 rebanadas, para tostar)
Preparación
- 1
Saca el 125 g yogur griego de la nevera con antelación para que alcance la temperatura ambiente. Ralla fino el 1 dientes ajo, mézclalo con el yogur junto con un chorrito de ½ limón y una pizca de sal, y repártelo en dos cuencos hondos.
- 2
Tuesta el 45 g pan integral en la tostadora o en una sartén seca hasta que esté dorado y córtalo en tiras para mojar.
- 3
Calienta abundante agua en una olla amplia hasta que apenas hierva a fuego suave. Añade un chorrito de zumo de limón o vinagre. Casca los 2 huevo de uno en uno en una taza y deslízalos con cuidado al agua.
- 4
Escalfa los huevos durante unos 3 minutos, hasta que la clara esté cuajada y la yema siga líquida. Sácalos con una espumadera y escúrrelos brevemente sobre papel de cocina.
- 5
Derrite la 7 ½ g mantequilla en un cazo pequeño, incorpora el ½ cdta. pimentón dulce y los ½ cdta. copos de guindilla y calienta justo hasta que desprendan aroma. No dejes que se caliente demasiado o el pimentón se volverá amargo.
- 6
Coloca dos huevos escalfados en cada cuenco de yogur, vierte por encima la mantequilla de pimentón caliente y esparce el 5 g eneldo. Sirve con el pan integral tostado y los gajos de ½ limón.
Valor nutricional por 100 g
| por 100 g | por ración | |
|---|---|---|
| Energía | 136 kcal | 400 kcal |
| Proteínas | 10 g | 30 g |
| Carbohidratos | 9 g | 26 g |
| Grasas | 8 g | 23 g |
| Fibra | 1 g | 4 g |
Preguntas frecuentes
¿Cómo escalfo los huevos sin que se deshagan?
Los huevos muy frescos se mantienen mejor. Mantén el agua en un hervor suave, añade un chorrito de zumo de limón o vinagre y deja que el huevo se deslice con cuidado. Tras unos 3 minutos la clara estará cuajada y la yema todavía líquida.
¿Puedo preparar los huevos de otra forma en lugar de escalfarlos?
Sí. Si prefieres no escalfarlos, puedes hacerlos fritos con la yema líquida o colocar huevos cocidos blandos y pelados sobre el yogur. El contenido proteico se mantiene igual.
¿Qué yogur es mejor para esta receta?
El yogur griego da al fondo una textura muy cremosa. Para más proteína y menos grasa, el skyr o un yogur alto en proteínas desnatado aligerado con un chorrito de leche también funcionan muy bien.
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