Wrap con fiocchi di latte e pomodori secchi
Wrap low carb veloci con fiocchi di latte, pomodori secchi e spinacini — 30 g di proteine a porzione in 8 minuti.
Ingredienti
- 1 pezzoWrap low carb(es. wrap a base di quark o proteine)
- 125 gFiocchi di latte
- 20 gPomodori secchi sott'olio(tritati finemente)
- 30 gSpinacini
- 5 gErba cipollina(tagliata ad anelli)
- 2 ½ mlSucco di limone
- ½ pizzicoPepe nero
Preparazione
- 1
Mescola 125 g Fiocchi di latte, 20 g Pomodori secchi sott'olio, 5 g Erba cipollina, 2 ½ ml Succo di limone, ½ pizzico Pepe nero e un pizzico di sale in una ciotola.
- 2
Stendi i 1 pezzo Wrap low carb ben aperti e copri con gli 30 g Spinacini.
- 3
Distribuisci il composto ai fiocchi di latte al centro di ogni wrap e arrotola stretto.
- 4
Taglia a metà in diagonale con un coltello affilato e servi subito.
Valori nutrizionali per 100 g
| per 100 g | per porzione | |
|---|---|---|
| Energia | 175 kcal | 320 kcal |
| Proteine | 16 g | 30 g |
| Carboidrati | 9 g | 17 g |
| Grassi | 8 g | 14 g |
| Fibre | 4 g | 7 g |
Domande frequenti
Quali wrap sono più ricchi di proteine?
I wrap a base di whey o proteine (es. Body Attack, Layenberger) forniscono 15–20 g di proteine per wrap. I classici wrap di farina integrale ne contengono molte meno.
Si può fare anche senza wrap?
Sì, con grandi foglie di insalata (iceberg, verza). Avvolgi il composto e fissa con uno stuzzicadenti — così risulta automaticamente ancora più low carb.
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