Roerei met gerookte zalm op volkorenbrood
Romig roerei op knapperig volkorenbrood, gekroond met gerookte zalm en bieslook — 31 g eiwit per portie en in 12 minuten op tafel.
Ingrediënten
- 2 stukEieren (maat M)
- 50 gGerookte zalm
- 50 gVolkorenbrood(2 dunne sneetjes per portie)
- 15 mlMelk 1,5 %
- 5 gBoter
- 2 ½ gBieslook(in fijne ringetjes)
- ½ tlCitroensap
Bereiding
- 1
Klop de 2 stuk Eieren (maat M) met de 15 ml Melk 1,5 % en een snufje peper los in een kom. Zout pas op het eind toevoegen — de 50 g Gerookte zalm brengt al veel smaak mee.
- 2
Rooster het 50 g Volkorenbrood goudbruin in een broodrooster of een droge pan.
- 3
Smelt de 5 g Boter in een anti-aanbakpan op middelhoog vuur tot hij schuimt — maar niet bruin wordt.
- 4
Giet het eimengsel in de pan. Schuif met een siliconenspatel langzaam van de rand naar het midden, ongeveer 2 minuten, tot het mengsel romig stolt.
- 5
Haal de pan van het vuur zodra de eieren nog licht glanzend zijn — de restwarmte gaart ze af, anders worden ze droog.
- 6
Verdeel de toast over twee borden, schep er roerei op en drapeer de 50 g Gerookte zalm in reepjes erbovenop.
- 7
Maak af met 2 ½ g Bieslook, ½ tl Citroensap en een snufje zout en peper.
Voedingswaarden per 100 g
| per 100 g | per portie | |
|---|---|---|
| Energie | 180 kcal | 400 kcal |
| Eiwit | 14 g | 31 g |
| Koolhydraten | 10 g | 23 g |
| Vet | 9 g | 20 g |
| Vezels | 2 g | 4 g |
Veelgestelde vragen
Waarom blijft roerei soms droog?
Hitte en timing. Bij te hoge temperatuur stollen de eieren te snel en worden rubberachtig. Middelhoog vuur, voortdurend zacht roeren en vroeg van het vuur halen — de restwarmte doet de rest.
Welke vis past nog meer?
Gerookte forel en makreelfilet werken net zo goed, gemarineerde zalm (gravad lax) ook. Het eiwitgehalte blijft vergelijkbaar, makreel is wat vetter en verzadigt langer.
Houdt het in meal prep?
Roerei zelf leent zich maar beperkt — vers is duidelijk beter. Indien nodig alle componenten apart bewaren en het ei kort in de pan opwarmen in plaats van in de magnetron (anders wordt het taai).
Gerelateerde tools & producten
Beoordeel dit recept
Hoe vond je dit recept?
Reacties
Wees de eerste die een reactie achterlaat.




