Essentials.Fitness
Roerei met gerookte zalm op volkorenbrood

Roerei met gerookte zalm op volkorenbrood

Romig roerei op knapperig volkorenbrood, gekroond met gerookte zalm en bieslook — 31 g eiwit per portie en in 12 minuten op tafel.

High-Protein
Nog geen beoordelingen
Voorbereiding
5 min
Kooktijd
7 min
Totale tijd
12 min
kcal / portie
400

Ingrediënten

Porties1
  • 2 stukEieren (maat M)
  • 50 gGerookte zalm
  • 50 gVolkorenbrood(2 dunne sneetjes per portie)
  • 15 mlMelk 1,5 %
  • 5 gBoter
  • 2 ½ gBieslook(in fijne ringetjes)
  • ½ tlCitroensap

Bereiding

  1. 1

    Klop de 2 stuk Eieren (maat M) met de 15 ml Melk 1,5 % en een snufje peper los in een kom. Zout pas op het eind toevoegen — de 50 g Gerookte zalm brengt al veel smaak mee.

  2. 2

    Rooster het 50 g Volkorenbrood goudbruin in een broodrooster of een droge pan.

  3. 3

    Smelt de 5 g Boter in een anti-aanbakpan op middelhoog vuur tot hij schuimt — maar niet bruin wordt.

  4. 4

    Giet het eimengsel in de pan. Schuif met een siliconenspatel langzaam van de rand naar het midden, ongeveer 2 minuten, tot het mengsel romig stolt.

  5. 5

    Haal de pan van het vuur zodra de eieren nog licht glanzend zijn — de restwarmte gaart ze af, anders worden ze droog.

  6. 6

    Verdeel de toast over twee borden, schep er roerei op en drapeer de 50 g Gerookte zalm in reepjes erbovenop.

  7. 7

    Maak af met 2 ½ g Bieslook, ½ tl Citroensap en een snufje zout en peper.

Voedingswaarden per 100 g

per 100 gper portie
Energie180 kcal400 kcal
Eiwit14 g31 g
Koolhydraten10 g23 g
Vet9 g20 g
Vezels2 g4 g

Veelgestelde vragen

Waarom blijft roerei soms droog?

Hitte en timing. Bij te hoge temperatuur stollen de eieren te snel en worden rubberachtig. Middelhoog vuur, voortdurend zacht roeren en vroeg van het vuur halen — de restwarmte doet de rest.

Welke vis past nog meer?

Gerookte forel en makreelfilet werken net zo goed, gemarineerde zalm (gravad lax) ook. Het eiwitgehalte blijft vergelijkbaar, makreel is wat vetter en verzadigt langer.

Houdt het in meal prep?

Roerei zelf leent zich maar beperkt — vers is duidelijk beter. Indien nodig alle componenten apart bewaren en het ei kort in de pan opwarmen in plaats van in de magnetron (anders wordt het taai).

Gerelateerde tools & producten

Beoordeel dit recept

Hoe vond je dit recept?

Nog geen beoordelingen

Reacties

Laat een reactie achter

0 / 2000

We bewaren naam en reactie plus een anoniem browsertoken waarmee je je reactie later kunt bewerken of verwijderen — geen e-mail, geen IP. Details: Privacybeleid.

Wees de eerste die een reactie achterlaat.

Belangrijke opmerking

De inhoud op deze website is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie. Het vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling en vormt geen enkele belofte van genezing of werkzaamheid.

Alle productgegevens en aanbevelingen zijn gebaseerd op zorgvuldig onderzoek, maar kunnen op elk moment veranderen. Controleer vóór aankoop of gebruik altijd de informatie van de fabrikant en raadpleeg bij twijfel gekwalificeerde professionals.